WAAT

Sie leiden unter Stress?
Bewegungs­einschränkung durch Schmerz oder Verspannungen?
Sie fühlen sich müde ohne Grund?
Sie haben das Gefühl, ihre Potentiale noch nicht ausschöpfen zu können?
Sehnen Sich nach mehr Gelassenheit?


Möglicherweise können Sie selbst etwas daran ändern.
Ich bin seit 1999 hauptberuflich als Alexander-Technik Lehrerin in Wien tätig; zum Beispiel am WAAT (Wiener Ausbildung für Alexander-Technik), am Landesklinikum Hainburg als Trainerin für Angestellte und an der Amadeus Vienna International School.

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Fonds gesundes Österreich
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Amadeus School Vienna

Meine Klienten sagen

Marion Hoffman, Qualitätsmanagerin LKH Hainburg

"Seit 6 Jahren freuen wir uns über die sehr positive und immer konstruktive Zusammenarbeit mit Frau Dr. Mazek im Rahmen unserer Betrieblichen Gesundheitsförderung. Das gleichbleibende Interesse der Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter am Angebot der Alexander Technik in unserem Klinikum spricht für sich."

Dr. M. Walder, Ärztin

"Fühle mich zum ersten Mal seit Jahren gestreckt und groß."

Martina S., Angestellte

"Seit ich die Alexander Therapie mache bin ich viel aufmerksamer im Umgang mit der Wirbelsäule, ich erlebe viel entspannteres Gehen, Heben und Sitzen."

Sitzen

Der Alexander-Unterricht

Eingefahrene Gewohnheiten sein lassen

Ich führe Sie durch einfache, alltägliche Bewegungsabläufe. Dabei lernen Sie ihre Reaktions- und Bewegungsmuster kennen und machen die angenehme Erfahrung, wie leicht Sie sich fühlen, wenn sie eingefahrene Gewohnheiten sein lassen und sich das Zusammenspiel zwischen Körper und Geist verbessert.

Schritt für Schritt

Schritt für Schritt werden Sie mit den grundlegenden Prinzipien der Arbeit vertraut, bis Sie in der Lage sind, diese für sich selbst anzuwenden.

Wie viele Stunden

Alltag nachher
Alltag vorher

Wie viele Stunden Sie nehmen, wird von Ihrer individuellen Situation und von Ihrem Ziel abhängen. Das Erlernen der Technik beinhaltet das Umlernen langjähriger Gewohnheiten, daher ist der Fortschritt auch von Ihrer aktiven Teilnahme abhängig. Für die meisten Leute gibt ein Kurs von 20-30 Stunden eine gute Basis. Kosten Durchschnittlich 35 Euro für 40 Minuten (Ermäßigungen für Jugendliche, Kinder und auf 5er-Blocks).

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"Im Leben können Sie jederzeit die Richtung wechseln. Das ist die Schönheit des Möglichen: die Möglichkeit besteht in jedem Moment."
P. Rajagopalachari

Alexandra Mazek

Alexandra Mazek

Mein Stolperstein

Alexandra in Nepal

Wer will Veränderung wenn alles passt? Ich lebte meinen Traum – bei Bauern in Nepal, fernab von Straßen und Strom, sammelte ich Material für eine Dissertation über Ackerbegleitpflanzen, eine Arbeit die mir später das Tor zu einer leitenden Tätigkeit im Rahmen eines Entwicklungsprojektes öffnen sollte. Aber dann passierte etwas Unvorhergesehenes: ich verlor meine Stimme auf Grund einer Dystonie (einer neurologischen Erkrankung die Muskelkrämpfe verursacht und als unheilbar gilt) und auch wenn ich noch einige Jahre an meinem Traum festhielt und tapfer weitermachte, wusste ich doch – eine große Veränderung war unausweichlich.

Neubeginn

AT-Unterricht im Liegen

8 Jahre später war es soweit – ich durfte noch einmal in die Schule – eine Schule ohne Schulbank, in der ich 3 überaus erfüllende Jahre lang die Ausbildung zur Alexander-Technik Lehrerin machte. Nach meiner ersten Einzelstunde in London war klar gewesen: das ist mein Weg. Ich erlebte ein Gefühl von Sicherheit, Selbst-Sicherheit, das ich – ohne es zu wissen – verloren gehabt hatte. Also machte ich mich auf zu ergründen, worin diese Veränderung bestand und wie ich sie in mir selbst und anderen bewirken konnte.

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STAT

Sich selbst spüren und kennen

Auch meine Kunden kommen zu mir weil sie über ein Problem gestolpert sind, und oft ist das der Beginn eines sehr spannenden Prozesses, im Zuge dessen sie sich bewusster wahrnehmen und kennen lernen.

Weiterbildung bei
Giora Pinkas

Ausbildung

Ich bin seit 1999, nach dreijähriger Ausbildung (1600 Stunden) durch die STAT (Society of Teachers of the Alexander-Technique) berechtigt, die Alexander-Technik zu unterrichten.

Weiterbildung

Weiterbildung ist mir sehr wichtig. Ich besuchte ein post-graduate Training am Alexander Educational Center in Berkeley, Kalifornien, sowie zahlreiche Seminare im In-und Ausland mit einigen der weltweit erfahrensten Alexander-Technik LehrerInnen. Durch regelmäßige Retreats versuche ich, eine Balance zwischen Aktivität und Ruhe zu finden, die mir eine wesentliche Voraussetzung für Gesundheit und Freude zu sein scheint.

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F.M. Alexander unterrichtet

Alexanders Entdeckung

Stimmprobleme gefährden Alexanders Traum

F.M. Alexander

Frederick Matthias Alexanders Traum war es, Schauspieler und Rezitator zu werden; Aber Stimmprobleme, die auf der Bühne zu Heiserkeit führten, gefährdeten seine Laufbahn.

Der Wille ist nicht genug (um Gewohnheiten zu ändern)

Er beobachtete sich mit Hilfe von Spiegeln beim Sprechen und bemerkte, dass er beim Sprechen den Nacken anspannte und den Kopf zurückzog. Er kam zu dem Schluß, daß dieses Muster in Zusammenhang mit seiner Heiserkeit stand, mußte aber feststellen, daß er es nicht willentlich ändern konnte. Jedes Mal, wenn er zum Sprechen ansetzte, fiel er in seine Gewohnheit zurück.

Primärkontrolle

Durch Innehalten und Neuausrichtung verändern

Erst indem er lernte, vor dem Sprechen innezuhalten, um sich an eine verbesserte Ausrichtung im Raum zu erinnern, konnte er sein Bewegungsmuster ändern. Vor allem erkannte Alexander, dass er seine gesamte Muskulatur indirekt durch die Beziehung zwischen Kopf, Nacken und Rücken kontrollieren konnte.

Heilung

Im Laufe dieses 10 Jahre dauernden Selbstheilungs - und Erkenntnisprozesses verschwanden nicht nur Alexanders Stimmprobleme, sondern seine gesamte gesundheitliche Konstitution verbesserte sich. Er arbeitete und vervollkommnete seine Technik bis zu seinem Tod.

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"...Sie können von einem gewöhnlichen Bambusblatt lernen, worauf es ankommt. Durch die Last des Schnees wird es herabgedrückt, immer tiefer. Plötzlich rutscht die Schneelast ab, ohne daß das Blatt sich gerührt hätte."

Eugen Herrigel "Zen in der Kunst des Bogenschießens"

in Balance sein

Wie Schnee vom Bambusblatt

Zeitkrankheit "Zielstreben"

Schon vor 100 Jahren diagnostizierte Alexander eine Zeitkrankheit, die er "Zielstreben" (Endgaining) nannte: Die Gewohnheit, auf einen Sollzustand, einen Zweck, ein Ergebnis hinzuarbeiten, ohne an das Wie, an die notwendigen Mittel zu denken.

Schön schreiben und schnell rechnen – egal wie?

Spätestens in der Schule müssen die meisten von uns lernen, dass das Ergebnis wichtig ist, und der Prozeß, der dahin führt, nur eine lästige Notwendigkeit."Schön schreiben" sollen wir, egal wie sehr wir uns dabei verkrampfen; "Schnell rechnen", usw.
Man bringt uns bei, bei jeder Tätigkeit schon an die übernächste Pflicht zu denken. Die Gedanken überschlagen sich, die Bewegungen werden unkoordiniert, der Atem hastig.

Mehr Gelassenheit mit Alexander-Technik

Wie anders ist es, einen Menschen zu beobachten, der noch in Kontakt mit sich und seiner Umgebung ist: die Anmut, mit der die Alltagsdinge erledigt werden, alles zu seiner Zeit, jede Bewegung eingebettet in einen Rhythmus.
Die Alexander Technik kann auch in Ihr Leben wieder mehr Gelassenheit bringen, und die Freude, die darin liegt, sich den Gegebenheiten von Moment zu Moment zu öffnen.

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Haltungsprobleme
Musiker

Die Alexander-Technik hilft:

 

Kinder mit Skelett

Sie lernen, ihren Körper im Raum neu auszurichten und zwar mit Hilfe der Gedanken; das führt dazu, dass Sie Ihre Gedanken besser steuern können, was sowohl körperlich wie auch mental positive Auswirkungen hat.

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Bedarfsanalyse
Gruppentraining
Aktionsplan
Fußstütze
Einstellen Arbeitsplatz
Einstellen Arbeitsplatz

Gesunde MitarbeiterInnen – Größere Zufriedenheit – Effizientes Arbeiten

Alexander-Technik in Unternehmen

Unser Training in Firmen zielt auf mehr Wohlbefinden im Arbeitsalltag ab. Das Training passiert direkt am Arbeitsplatz, sodass die Prinzipien sofort in den Arbeitsalltag integriert werden können. Erfahren Sie mehr darüber auf: www.gesund-im-beruf.at

Vorgangsweise:

Bücken
Bücken

Mögliche Ziele auf der Verhaltensebene:

Mögliche Ziele auf der Verhältnisebene

Infomaterial
Infomaterial
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Aller Anfang ist leicht

Alexander Technik für Kinder und Jugendliche

Konzentrationsschwierigkeiten, Verspannungen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Schlafstörungen bei Kindern deuten darauf hin, dass für viele die Kindheit längst keine unbeschwere Zeit ist. Vor allem müssen die Kinder eines: Sitzen Sitzen Sitzen.

Eine funktionsfähige Wirbelsäule und eine gesunde Haltemuskulatur können wir aber nur entwickeln wenn wir uns bewegen. Dass sich Kinder viel bewegen ist heute aber keine Selbstverständlichkeit mehr. Fotos: lesen, mit skeletten In Kontakt kommen mit sich, die Verbindung von Körper und Geist leben, Freude am Lernen und Bewegung haben – dabei kann die AT unterstützend wirken. Ich wünsche mir, dass sie Teil des Schulalltags wird.

Schreiben

Projekt in Schule

Das Pilotprojekt "Aller Anfang ist leicht" wurde im Schuljahr 2004/2005 mit 2 Volksschulklassen des Sacre Coeur in Wien abgehalten und vom Fonds Gesundes Österreich gefördert. Der Basisunterricht fand 10 x für je 1.5 Stunden in der Klasse statt, Klassenlehrerinnen und Nachmittagsbetreuerinnen erhielten ebenfalls Unterricht, die Eltern waren durch Jour-fixe Termine und Eltern-Kind Workshops einbezogen.

Ziel

Förderung von positiven Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten bei Schulkindern in Zusammenarbeit mit Pädagog/innen und Eltern. Wenn teilnehmende Kinder und Pädagog/innen erkennen, dass sie selbst auf ihre Befindlichkeit Einfluß nehmen können, ist die Grundlage für einen nachhaltig gesunden Umgang mit sich selbst gelegt.

Balancespiele

Einige Ergebnisse aus dem Pilotprojekt

Bilddokumentation & Download

Ein Zwischenbericht in Bildern, PDF-Datei 666 KB

Artikel über Pilotprojekt "Beginning is easy", 2008 Englisch

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